yo !!! wlasnie zmieniam moj trening i jak narazie cos takiego mi wyszlo co o tym sadzicie??:P:] pn. klatka: wyciskanie na plaskiej / skos 5 serii 12 10 8 8 6 rozpietki na maszynie 3 s 12 10 8 wyciskanie hantlami 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie na skosie glowa w dol 5s 12 10 8 8 6 wyciskanie waskim 3s 12 10 8 przenoszenie hantli za glowe 3s 12 10 8 [...]
Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 68kg. Trenuje od roku. Prosze o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 43kg Wyciskanie sztangi na [...]
witam Prosze o ocene mojego tygdniowego planu treningowego. Trenuje 4 razy w tyg.(moim priorytetem jest siła): 1 dzień klatka (obecnie trening niemieckich ciężarowców) triceps- wyciskanie francuskie w siadzie oburącz hantlem i leżeniu sztangą oraz prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 dzień barki-wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie, [...]
Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]
Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]
Witam wpadłem na pomysł ( nie wiem czy dobry przezto pytam ) na inny plan 5 dniowy z zamiarem budowania masy. Plan na 5 dni każdego dnia jedna partia mięśni trening na MAX. Więc tak: Poniedzaiłek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko [...]
Mam 16,5 lat i cwicze juz pol roku z duzymi przerwami (cwiczylem w domu a w domu ciezko cwiczyc) i zaczalem chodzic na silownie. Mam juz za soba miesiac cwiczen (trening wprowadzajacy). To tyle a teraz plan. DZIEN 1 M. Plecow podciaganie na drażku martwy ciag wioslowanie w opadzie M. Dwuglowe uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Witam, od połowy grudnia (z drobnymi przerwami) zacząłem stosować trening ACT w domowych warunkach. Aktualnie wygląda on tak: 1 Obwód: 12 x pompki na poręczach 12 x uginanie ramion z hantelkami 12 x podciąganie hantli wzdłóż tułowia 12 x pompki na poręczach 12 x wiosłowanie hantlami 12 x pompki na poręczach 12 x podnoszenie hantli wzdłóż tułowia [...]
Mój trening na mase : Niedziela: Klatka: -klatka prosta 4s.(12,10,8,8)- ciężar zwiekszany co serie -klatka ukośna 4s.(12,10,8,8)-ciężar zwiększany co serie -rozpiętki 4s.(10)ciężar stały-2s- ławka ukośna, 2 s. klatka prosta Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 3s.(12,10,8)c.zw -uginanie ramion na hantlach oburącz 4s.(10) c.s -uginanie [...]
[...] -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce (12=12=12) Zanim ocenicie przeczytajcie poniższy temat tam jest opisane dokładnie mój problem: http://www.sfd.pl/temat188508/ tylko nie mówcie że spamuje bo jak znam życie to tamten temat zszedłby na dół i został zapomniany. A mi jest potrzebny poprawiony trening do poniedziałku. Co złego to nie ja
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]
[...] ze zmiennym szczesciem :) ogolnie chodzi mi o zgubienie tluszczyku (jak chyba kazdemu), niemam zbytnio duzo czasu - zreszta nie lubie siedziec po 2h na silowni :) cwiczylem treningiem obwodowym - 3xtydzien po 3 obwody trening HIT mi sie spodobal z tego co czytalem na forum - czasowo mi odpowiada, moje pytanie jest nastepujace: czy w HIT cwicze [...]
Witam.Mam 17 lat i waże w granicach 60kg.Staram się ułozyć trening na mase.Jak myślicie ile razy trenować 1 partie mięsniową i ile razy w tygodniu trening? Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę mięśniową. Jestem po długiej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na wytrzymałość. Dwa treningi w domu, w jeden dzień mam możliwość siłowni, dlatego w 5. dniu są nogi i grzbiet razem. Dzień 1 barki: -wyciskanie sztangielek- 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 s -podciąganie [...]
Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]
[...] 10 8 I to http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ (nie wiedzialem jak to opisac ) 12 10 8 Dodam ze ciwcze juz prawie pół roku , efekty zadowalajace. Prosze o korekty i koniecznie musi byc to trening 5 dniowy. Aaa i jeszcze bym poprosił o jakies dodatkwe cwiczenia na kaptury. Z góry dziekuję. Zmieniony przez - sbk1 w dniu 2009-12-20 12:22:48